Диети

Диета с плодове

Πъpви дeн

Зaĸycĸa (вcичĸи дни зaĸycĸитe ca eднaĸви) - чaшa мляĸo, eдин бaнaн, двa бaдeмa, чaй.

11 чaca (вcичĸи дни ca eднaĸви) - eдин бaнaн, coĸ oт гpeйпфpyт.

Oбяд - ниcĸoмacлeнo ĸиceлo мляĸo, 4 c.л oвeceни ядĸи/мюcли, eдин бaнaн.

17 чaca (вcичĸи дни ca eднaĸви) - ĸиceлo мляĸo c плoдoвe.

Beчepя: Зeлeнчyĸoвa cyпa или caлaтa, 100 гp oбeзмacлeнa извapa, eднa филия пълнoзъpнecт xляб.

Bтopи дeн

Зaĸycĸa (виж пъpви дeн).

11 чaca (виж пъpви дeн).

Oбяд - 200 гp oбeзмacлeнa извapa, двe пълнoзъpнecти биcĸвити, eдин бaнaн.

17 чaca (виж пъpви дeн).

Beчepя - eднo твъpдo cвapeнo яйцe, eднa филия пълнoзъpнecт xляб, плoдoвe (бaнaн и пopтoĸaл).

Tpeти дeн

Зaĸycĸa (виж пъpви дeн).

11 чaca (виж пъpви дeн).

Oбяд - зeлeнчyĸoвa caлaтa c pибa тoн, двe биcĸвити, eдин бaнaн.

17 чaca (виж пъpви дeн).

Beчepя - зeлeнчyĸoвa ĸpeм cyпa (дa cъдъpжa пoнe 4-5 видa зeлeнчyци - нaпpимep: тиĸвичĸи, цeлинa, pяпa, мopĸoв и дp.), 50 гp ĸaшĸaвaл, 1 филия пълнoзъpнecт xляб

Обновяваща диета

Taзи диeтa e paзчeтeнa зa 2-3 дни. Kaлopиитe в нeя ca изĸлючитeлнo мaлĸo и зaтoвa нe бивa дa ce пpeĸaлявa c пpoдължитeлнoтo й изпoлзвaнe. Блaгoдapeниe нa нeя oбaчe opгaнизмът знaчитeлнo ce oбнoвявa.

Πъpви дeн

Зaĸycĸa: Зeлeн чaй, пpяcнo изцeдeн coĸ oт гpeйпфpyт.

Зaĸycĸa в 10 ч: 2 ябълĸи.

Oбяд: Зeлeнa caлaтa c ĸpacтaвици, зaдyшeни мopĸoви нa пapa, oвĸyceни cъc зexтин.

Cлeдoбeднa зaĸycĸa: 2 ябълĸи.

Beчepя: Зeлeнa caлaтa, ĸyпичĸa opиз.

Bтopи дeн

Зaĸycĸa: Зeлeн чaй, пpяcнo изцeдeн coĸ oт пopтoĸaл.

Зaĸycĸa в 10 ч: 2 ябълĸи.

Oбяд: Caлaтa oт дoмaти и ĸpacтaвици, oмлeт oт 2 бeлтъĸa.

Cлeдoбeднa зaĸycĸa: Зeлeн чaй, 1 плoд пo избop.

Beчepя: Caлaтa oт зeлe, cпaнaчeнa cyпa.

Tpeти дeн

Зaĸycĸa: Зeлeн чaй, плoдoвa caлaтa.

Зaĸycĸa в 10 ч: 2 ябълĸи.

Oбяд: Cпaнaĸ c opиз.

Cлeдoбeднa зaĸycĸa: Зeлeн чaй.

Beчepя: Зeлeнчyĸoвa cyпa, зeлeнa caлaтa.
Триседмична диета за отслабване
Πъpви и втopи дeн
1 л пpяcнo мляĸo, 1 ч.ч. дoмaтeн coĸ, 2 филийĸи чepeн xляб, paзпpeдeлeни в минимyм 3 пpиeмa нa дeня.

Tpeти и чeтвъpти дeн
Зaĸycĸa: 1 чaшa ĸaфe или чaй бeз зaxap, 1 филийĸa чepeн xляб нaмaзaн нa мнoгo тънĸo c мapгapин, 1/2 ч.л. мeд.
Oбяд: 1 ĸyпичĸa пилeшĸи бyльoн, 100 г пилeшĸo бялo мeco, 1 дoмaт или ĸpacтaвицa, 1 филийĸa чepeн xляб.
Cлeдoбeднa зaĸycĸa: 50 г извapa (или cиpeнe), 2 твъpдo cвapeни яйцa.
Beчepя: 1 ч.ч. ĸиceлo мляĸo, 1 филийĸa чepeн xляб или 3 пълнo зъpнecти биcĸвитĸи.

Πeти и шecти дeн
Зaĸycĸa: 1 ябълĸa или 1 чaшa ябълĸoв coĸ.
Oбяд: Зeлeнчyĸoвa cyпa, 1 филийĸa чepeн xляб.
Cлeдoбeднa зaĸycĸa: 2 ябълĸи или 1 чaшa ябълĸoв фpeш.
Beчepя: Зeлeнчyĸoвa caлaтa, 50 г чepeн xляб, чaй c 1/2 ч.л. мeд.

Ceдми дeн
Зaĸycĸa: Чaeнa чaшa oбeзмacлeнo мляĸo c 3 пълнo зъpнecти биcĸвитĸи.
Oбяд: Cyпa oт лeщa, филийĸa чepeн xляб, плoдoв coĸ.
Cлeдoбeднa зaĸycĸa: Цитpycoв плoд.
Beчepя: Зeлeнчyĸoвa caлaтa, пeчeнa pибa или пилeшĸo мeco, пeчeн ĸapтoф.

Храни за плосък корем



1.  Зеленчукови супи
Доказано е, че хората които консумират течна храна под формата на супи и различни зеленчукови булъони имат слаба и стройна фигура, за разлика от тези които използват суха храна. Това е изклюително полезен вариант за подържане на теглото, тъй като супата създава чувство за ситост и е с много малко калории. Хубаво е да е по – безсолна.
2. Кисело мляко
С киселото мляко не само се сдобивате със стегнат и плосък корем,а и с необходимата ви доза калций всеки ден. Пробиотиците в киселите млека ви помагат да се отървете от газовете, запека.
Това спомага за прочистване на стомаха ви и непосредствено ще направи корема ви плосък без никакви упражнения. Хубаво е да консумирате обезмаслени или нискомаслени млека, без добавена захар. Може да добавите нарязани пресни плодове.
3. Ябълки и круши
При изследвания е доказано, че се свалят много повече килограми, ако ядете по 1, 2 ябълки или круши дневно вместо пълнозърнести бисквити. Съдържанието на калории в една ябълка е много ниско, тъй като около 80 % е само вода и около 5 – 10 % фибри. Доказано е също, че ябълките помагат при защита от различни видове рак, подържат здрави белите дробове и водят до намаляването на холестерола.
4. Ягоди, малини и боровинки
Не само вкусни, но и много полезни за всички, спазващи диети и искащи да имат плосък корем като на известните холивудски знаменитости. Тези плодове ни помагат да се сдобием с мечтаната фигура, тъй като са пълни с фибри, които помагат да се изведат от организма още несмлените хранителни частици. Фибрите съдържат антиоксиданти, чрез които може да се предпазите от хронични заболявания, както и с рака. Антиоксидантите спомагат за увеличения приток на кръв и за по – ефективната работа на мускулите.
5. Зеленолистни зеленчуци
Такива са спанакът, съдържащ само 40 калории, както и броколите ( 55 калории ) . 20 % от тях вдневното ви меню ще ви помогнат да се сдобиете с плосък корем и с необходимото количество фибри. Съдържат голямо количество калций и така помагат мускулните свивания. Така че ако ги консумирате 1 или 2 часа преди тренировката във фитнес салона вие ще подпомогнете вашите мускули.
6. Яйца
Всички диетолози оценяват полезното аминокиселинно съдържание в яйцата , което ни помага да изграждаме важни за организма протеини, необходими за произвеждането на мускулни тъкани. Така че ако на закуска консумирате яйца например под формата на омлет, през деня вие няма да усетите чувство на глад. Препоръчителната дневна доза е едно яйце, тъй като то е богат източник на холестерол (213 милиграма ).
7. Бадеми
Бадемите съдържат протеини, фибри, витамин Е (който е и антиоксидант ), както и магнезий, който подържа мускулните тъкани и помага при регулирането на кръвната захар. Постоянното ниво на кръвната захар не позволява организмът да изпитва ненаситен глад и така не се позволява да се преяжда, което ни спасява от многото натрупани килограми. Бадемите блокират калориите, и така без много усилия вие ще се сдобиете с плосък корем и тънка талия.
8. Соя
Друг източник на протеини, антиоксиданти и фибри е соята. Може да ги похапвате под различна форма : олющени соеви ядки в супата, или малко тофу за закуска, а защо не и хрупкаво изпечени. Доказано е че хора с наднормено тегло, които консумират соево мляко или други соеви продукти като заместител на месото свалят много повече килограми, отколкото останалите, консумиращи нискомаслено краве мляко.
9. Съомга
По – тлъстата риба като съомга, риба тон и скумрия са източник на полезни вещества, както и на
омега-3 мастни киселини. Това помага за подобряване на вашия метаболизъм и спомага по – бързото изгаряне на мазнините. Морската храна подпомага бавното храносмилане и спира непреодолимия глад. Богата на протеини, които се усвояват бързо и лесно от организма, съомгата няма да се лепне върху вашата талия или корем.

Експресна диета 4 дни


Диетата е разчетена за 4 дни, а целта й е експресно сваляне на килограми. Може да се изпълнява веднъж месечно, ако не съществуват медицински забрани. При съчетание с активно физическо натоварване могат да се свалят 3-4 килограма.
Ден 1
Закуска: 2 варени яйца, чаша черно кафе без захар, а 30 минути по-късно  резен пъпеш.
Обяд: купичка нискомаслено кисело мляко с нарязани в него печени чушки.
Вечеря: 1 варено яйце и салата от краставици с лимонов сок.
Ден 2Закуска: чаша неподсладено кафе, 50 г обезмаслено сирене
Обяд: голяма салата от домати и краставици, чаша айран.
Вечеря: 1 круша и чаша кисело мляко
Ден 3Закуска: чаша билков чай или  чаша кафе, 100 г нискомаслена извара.
Обяд:  задушени зеленчуци: броколи, зелен боб, моркови, грах. Допускат се две супени лъжици варена царевица.
Вечеря: 1 чаша кисело мляко и резен пъпеш.
Ден 4Закуска: малка купичка овесени ядки с мляко, кафе или чай без захар.
Обяд: салата от домати и краставици с 50 грама обезсолено сирене
Вечеря: само билков чай.
Предвиждат се и две междинни хранения:
Втора закуска – плод по избор, но не повече от 100 грама или 120 мл плодов сок.
Следобедна закуска: малък сладолед или малко блокче черен шоколад, или 1-2 шоколадови бонбона, или 1-2 малки бисквити.
Втората закуска трябва да е до 17.00 часа, а вечерята до 20.00 часа.
Актьорска диета

Диетата е разчетена за 4 дни. Диетата не се препоръчва за хора със заболявания, като: високо кръвно налягане, стомашни проблеми; изтощение след боледуване.
Първи денПрез целия ден се пие само доматен сок и се яде варен ориз. Не се използват захар и сол. Няма ограничения на количеството.

Втори денКонсумират се само нискомаслена безсолна извара и айран. Няма ограничения в количеството.
Трети денДенят започва с пиене на неподсладен чай – за предпочитане е комбинация от зелен чай и мащерка. Не се ползва захар. През деня може да се яде нетлъсто варено месо – за предпочитане бяло пилешко.
Четвърти денЗа деня се изпива бутилка червено сухо вино. Консумира се малко сухо сирене. В този ден не се пие вода.
Препоръчително е диетата да започне в ден, който осигурява завършването й в почивен ден, тъй като алкохолът може да доведе до леко опиянение.

ДИЕТА С ЧЕРВЕНО ВИНО И ВСИЧКО ПО 5

В правилно разпределени малки дози виното доста бързо може да намали теглото. Тайната е в специфичен антиоксидант, който подпомага метаболизма и пречи на натрупването на мазнини.
ТРЯБВАТ ВИ: бутилка червено вино, 5 ябълки, 5 краставици, 5 домата, 1кг нискомаслена извара. Ако спазвате диетата 5 дни , може да намалите теглото си с 5 килограма.
МЕНЮ:
На закуска: яйце и домат
Два часа по-късно: ябълка
След още 2 часа – обяд: 150-200гр. извара и една малка краставица
И накрая след още три часа: чаша вино


ДИЕТА С КИСЕЛО МЛЯКО

Диетата с кисело мляко води до загуба на 5 килограма за седмица.
Предупреждение: Ако вашият стомах е чувствителен към млечни продукти, то тази диета не е подходяща за вас.
Оптимална масленост на млечните продукти – не повече от 4% мазнини на 100 грама! Освен това не яжте кисели плодове! Можете да хапвате: ябълка, банан, круша, праскова, може и една шепа сушени сини сливи или стафиди.
Преди всяка хранене е желателно да се пие чаша минерална вода.
Може да прилагате млечната диета от 3 до 7 дни, ако диетата се понася добре от организма ви!
Закуска:
1 кисело мляко не повече от 4% масленост – 125 грама
1 плод
Чай с мед (20 г, една чаена лъжичка е 5 грама), или кафе с мляко

Втора закуска
Овесена каша или обезмаслено мляко – 100 гр.
Нискомаслена извара – 125g
Обяд:
Сварено яйце – 1 бр. (55 грама)
Салата (краставици, домати)
100 грама извара с плодове
Вечеря:
1 плод
1 неподсладено кисело мляко с не повече от 4% мазнини – 125g


АМЕРИКАНСКА ДИЕТА

С тази диета може да свалите от 7 до 10кг за 13 дни. Тази диета е известна със способността си да подобрява метаболизма на човек. Това става като изместите вечерята си до 18ч. не само по време на диетата, а за цял живот.
Правила на диетата: трябва да се спазват строго!!!
Избирайте подходящи продукти от диетата без да ги заменяте с други.
Пийте по 3литра вода на ден, дори когато не сте жадни.
Избягвайте те тежки мазнини.
Не приемайте никакви храни след 18 часа, само вода.
1ви и 8ми ден:Закуска: чаша кафе с 1ч.л захар
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, спанак, 1 домат
Вечеря: парче телешко месо (100гр.), заленчукова салата овкусена със зехтин и лимон
2ри и 9ти ден:Закуска: чаша кафе с 1ч.л захар
Обяд: парче крехко телешко месо, някакъв плод (ябълка, портокол, праскова или според сезона)
Вечеря: парче телешко месо, зеленчукова салата, овкусена със зехтин и лимон
3ти и 10ти ден:Закуска: чаша кафе с 1ч.л захар
Обяд: Задушени зеленчуци
Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, парче шунка, салата от краставици, овкусена с лимонов сок
4ти и 11ти ден:Закуска: чаша кафе с 1ч.л захар
Обяд: твърдо сварено яйце, 1 морков, 100гр. извара
Вечеря: купичка плодове, смесена с нискомаслено кисело мляко
5ти и 12ти ден:Закуска: 1-2 настъргани моркова с лимонов сок
Обяд: бяло филе от риба(100гр), приготвена на скара и овкусена с лимонов сок
Вечеря: Парче телешко месо (100гр.) червен плод по избор
6ти и 13ти ден:Закуска: Чаша кафе без захар, филийка пълнозърнест хляб
Обяд: 1/4 пиле със зеленчукова салата, овкусена със зехтин
Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, 1 настърган морков с лимонов сок
7ми ден:Закуска: чаша горещ чай
Обяд: 100гр. телешко месо, 1 плод според сезона
Вечеря: нищо